Shilajit Studien im Überblick: Was ist wissenschaftlich untersucht?

Kurz gesagt: Zu Shilajit existieren eine Handvoll kleiner Humanstudien – unter anderem zu Testosteronwerten, Muskelkraft nach Ermüdung und Spermienqualität – sowie präklinische Arbeiten und Übersichtsartikel. Große, unabhängige, replizierte Studien fehlen. Diese Seite listet die wichtigsten Arbeiten mit Design, Teilnehmerzahl, Dauer und Limitationen auf und wird fortlaufend aktualisiert.

Wichtig: Für Shilajit/Mumijo sind in der EU keine gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen (VO (EG) Nr. 1924/2006). Dieser Artikel berichtet neutral über den Forschungsstand und stellt keine Wirkversprechen dar.

Wie wir Studien lesen – und warum das Design entscheidet

Nicht jede „Studie“ wiegt gleich viel. Für die Einordnung nutzen wir die übliche Evidenzhierarchie:

1. Randomisierte, placebokontrollierte Doppelblindstudien (RCTs): der Goldstandard – Zufallszuteilung und Placebo-Vergleich filtern Erwartungseffekte heraus.
2. Klinische Studien ohne Kontrollgruppe: liefern erste Hinweise, können aber Placebo- und Zeiteffekte nicht von Substanzeffekten trennen.
3. Präklinische Forschung (Zellkultur, Tiermodell): hypothesenbildend, aber nicht auf den Menschen übertragbar.
4. Übersichtsarbeiten: so gut wie die Studien, die sie zusammenfassen.

Zusätzlich prüfen wir bei jeder Arbeit: Wie groß war die Stichprobe? Wie lang die Dauer? Wer hat finanziert? Wurde ein patentiertes Spezialextrakt verwendet – und lassen sich die Ergebnisse damit überhaupt auf andere Produkte übertragen?

Die Humanstudien im Überblick

Studie	Journal / Jahr	Design	N	Dauer	Untersuchte Endpunkte	Wichtigste Limitationen
Pandit et al.	Andrologia, 2016	Randomisiert, doppelblind, placebokontrolliert	63 ausgewertet	90 Tage	Gesamt- und freies Testosteron sowie weitere Hormonwerte bei gesunden Männern (45–55 J.), 2×250 mg gereinigtes Shilajit	Klein; patentiertes Spezialextrakt; keine unabhängige Replikation
Biswas et al.	Andrologia, 2010	Klinische Studie ohne Placebokontrolle	28 ausgewertet	90 Tage	Spermienzahl, -beweglichkeit und Hormonwerte bei Männern mit eingeschränkter Spermienzahl, 2×100 mg verarbeitetes Shilajit	Sehr klein; keine Kontrollgruppe; nur hypothesenbildend
Keller et al.	J Int Soc Sports Nutr, 2019	Randomisiert, doppelblind, placebokontrolliert	63	8 Wochen	Erhalt der Maximalkraft nach ermüdender Belastung, Serum-Hydroxyprolin; 250 vs. 500 mg täglich bei sportlich aktiven Männern	Klein und kurz; einzelner Leistungsparameter; junge gesunde Männer

Das ist – Stand heute – im Wesentlichen die humanwissenschaftliche Basis, auf der der gesamte Shilajit-Markt argumentiert. Die Datenlage reicht für zugelassene Gesundheitsaussagen nicht aus.

Die Studien im Detail

Pandit et al. (2016): Testosteronwerte bei gesunden Männern

In dieser randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie erhielten gesunde Männer zwischen 45 und 55 Jahren über 90 Tage zweimal täglich 250 mg gereinigtes Shilajit oder Placebo; 63 Teilnehmer wurden ausgewertet. Am Studienende wurden in der Verumgruppe höhere Werte für Gesamt- und freies Testosteron gemessen als unter Placebo. Limitationen: kleine Stichprobe, eng definierte Population, patentiertes Extrakt, keine unabhängige Replikation – und keine Aussage über Alltagsrelevanz der Laborwertunterschiede.

Biswas et al. (2010): Spermienparameter bei eingeschränkter Spermienzahl

28 Männer mit eingeschränkter Spermienzahl nahmen 90 Tage lang zweimal täglich 100 mg verarbeitetes Shilajit ein; berichtet wurden am Ende höhere Spermienzahlen und eine verbesserte Beweglichkeit. Ohne Placebogruppe lässt sich der Anteil von Zeit-, Erwartungs- und Substanzeffekten nicht trennen. Die Arbeit gilt daher als Pilotstudie.

Keller et al. (2019): Muskelkraft nach Ermüdung

63 sportlich aktive Männer erhielten über 8 Wochen 250 mg Shilajit, 500 mg Shilajit oder Placebo. Gemessen wurde unter anderem der Abfall der maximalen willkürlichen Muskelkraft nach einem ermüdenden Belastungsprotokoll; in der 500-mg-Gruppe fiel dieser Abfall am Studienende geringer aus. Limitationen: kurze Dauer, spezifischer Endpunkt, keine Aussagen zu Frauen, Älteren oder längerer Anwendung.

Präklinische Forschung: Hypothesen, keine Belege

Der Großteil der Shilajit-Literatur ist präklinisch – Zellkultur- und Tierstudien. Zwei häufig zitierte Beispiele:

• Carrasco-Gallardo et al. (2012, International Journal of Alzheimer's Disease): Übersichtsarbeit über Zell- und Tiermodelle zu Fulvinsäure und Hirnalterungsprozessen. Präklinisch – nicht auf den Menschen übertragbar; die Autoren benennen das Fehlen kontrollierter Humanstudien selbst.
• Meena et al. (2010): Arbeit zur traditionellen Verwendung in großen Höhenlagen und zu Eisenparametern im Tiermodell. Präklinisch – nicht auf den Menschen übertragbar.

Präklinische Befunde sind der Anfang wissenschaftlicher Arbeit, nicht ihr Ergebnis. Seriöse Texte kennzeichnen sie immer als das, was sie sind.

Übersichtsarbeiten und Sicherheit

Die meistzitierte Sicherheits-Übersichtsarbeit stammt von Stohs (2014, Phytotherapy Research). Sie beschreibt gereinigtes Shilajit in den untersuchten Dosierungen als gut vertragen und identifiziert als zentrales Risiko nicht die Substanz selbst, sondern Verunreinigungen – insbesondere Schwermetalle in rohem, unverarbeitetem Material. Praktische Konsequenzen daraus haben wir in den Beiträgen Shilajit Nebenwirkungen und Shilajit & Schwermetalle zusammengefasst.

Was fehlt: die Forschungslücken

Eine ehrliche Studienübersicht benennt nicht nur, was untersucht wurde, sondern auch, was fehlt – denn genau in diesen Lücken entstehen die überzogenen Marketingversprechen, die den Shilajit-Markt prägen. Die wichtigsten offenen Punkte:

• Große, unabhängige RCTs mit mehreren hundert Teilnehmern und vorab registrierten Endpunkten.
• Replikationen: Keines der zentralen Ergebnisse wurde bislang von einer unabhängigen Forschungsgruppe mit gleichem Design bestätigt.
• Studien an Frauen und älteren Menschen – die vorhandenen Arbeiten untersuchten fast ausschließlich Männer.
• Langzeitdaten über mehr als 12 Wochen Anwendung.
• Standardisierung: Vergleichbarkeit zwischen unterschiedlich zusammengesetzten Präparaten – Ergebnisse eines Spezialextrakts gelten nicht automatisch für andere Produkte.
• Wechselwirkungsstudien mit Medikamenten (siehe Shilajit und Medikamente).

Selbst prüfen: So recherchieren Sie Shilajit-Studien auf PubMed

Sie müssen uns nichts glauben – Sie können jede Angabe in wenigen Minuten selbst überprüfen. So gehen Sie vor:

1. Öffnen Sie pubmed.ncbi.nlm.nih.gov – die frei zugängliche Datenbank biomedizinischer Fachliteratur.
2. Suchen Sie nach „shilajit“ und zusätzlich nach „mumijo“ bzw. „mumie“ – die Forschung verwendet beide Begriffe für dasselbe Naturprodukt, wer nur einen sucht, übersieht die Hälfte.
3. Filtern Sie links nach Artikeltyp („Randomized Controlled Trial“, „Clinical Trial“) – so trennen Sie Humanstudien von der zahlenmäßig dominierenden Präklinik.
4. Lesen Sie im Abstract gezielt: Wer wurde untersucht (Population), wie viele (N), wie lange (Dauer), was wurde gemessen (Endpunkte) – und steht im letzten Satz eine Einschränkung?
5. Prüfen Sie den Interessenkonflikt-Hinweis („Conflict of interest“) am Ende des Artikels: Herstellerfinanzierung macht eine Studie nicht wertlos, gehört aber in die Bewertung.

Wenn Ihnen dabei eine relevante neue Humanstudie begegnet, die in unserer Übersicht fehlt: Schreiben Sie uns gern – wir prüfen und ergänzen sie.

Unser redaktioneller Umgang mit Studien

Damit Sie unsere Artikel einordnen können, hier unser fester Standard: Wir berichten Studien mit Design, Teilnehmerzahl, Dauer und Limitationen; wir kennzeichnen präklinische Forschung ausdrücklich; wir übersetzen Studienergebnisse nicht in Produktversprechen; und wir verlinken die Originalquellen, damit Sie selbst nachlesen können. Neue relevante Studien arbeiten wir in diese Übersicht ein. Die Gesamteinordnung nach Themengebieten finden Sie im Pillar-Artikel Shilajit Wirkung; wie wir dieselbe Transparenz bei der Produktqualität umsetzen, zeigt die Seite Labortests & Qualität.

Häufige Fragen zu Shilajit-Studien

Gibt es eine große Meta-Analyse zu Shilajit?

Eine belastbare Meta-Analyse randomisierter Studien existiert nach unserem Kenntnisstand nicht – dafür sind die vorhandenen Studien zu wenige und zu unterschiedlich. Es gibt Übersichtsartikel, die die Einzelarbeiten zusammenfassen.

Sind die Shilajit-Studien unabhängig finanziert?

Teilweise nicht. Mehrere zentrale Arbeiten verwendeten patentierte Spezialextrakte einzelner Hersteller; Interessenkonflikte sind bei der Bewertung einzukalkulieren – ein Grund mehr, auf unabhängige Replikationen zu warten.

Warum zählen Tierstudien nicht als Beweis?

Weil sich Dosierungen, Stoffwechsel und Endpunkte nicht eins zu eins übertragen lassen. Viele Substanzen, die im Tiermodell Effekte zeigten, bestehen Humanstudien nicht. Präklinik generiert Hypothesen – mehr nicht.

Wo finde ich die Originalstudien?

Alle hier besprochenen Arbeiten sind unten mit PubMed-Suchlinks verlinkt – Sie können jede Angabe selbst prüfen.

Wird diese Übersicht aktualisiert?

Ja. Sobald relevante neue Humanstudien erscheinen, nehmen wir sie mit Design, Teilnehmerzahl und Limitationen auf.

Quellen & weiterführende Literatur

• Pandit, S. et al. (2016): Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. PubMed
• Biswas, T. K. et al. (2010): Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. PubMed
• Keller, J. L. et al. (2019): The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition. PubMed
• Carrasco-Gallardo, C. et al. (2012): Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. International Journal of Alzheimer's Disease. PubMed
• Meena, H. et al. (2010): Shilajit: a panacea for high-altitude problems. International Journal of Ayurveda Research. PubMed
• Stohs, S. J. (2014): Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo). Phytotherapy Research. PubMed

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Dieser Artikel dient der neutralen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei Erkrankungen, Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft oder Stillzeit sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

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